plan dwa

[...] (nogi,grzbiet,klata,) na osobny dzień wg schematu PUMY -Ciężkie wielostawowe plus uzupełniające. Były by to dwa cwiczenia po 5-6 seri na każdą większą grupę. Nie proszę o plan go wkleję do innego tematu i poproszę o sprawdzenie tylko czy idea treningu jest dobra.Dodam celem treningu będzie redukcja Zmieniony przez - Sinnergy w dniu 2009-08-02 [...]

[...] na wyciągu gónym. Ciężar nie za duży. Ręce opieram o ławke poziomą i uginam nadgarstki do dołu. Ładnie czuć wtedy boczną stronę przedramienia. Brzuch, skoro masz już plan od konia tzn,że już go analizowales z innymi, to jak uwazasz ;) Tylko brak mi ćwiczeń na skosy :/ Skręty na maszynie/twisterze , skłony w bok z hantla/wyciagiem dolnym [...]

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

[...] gdy są w sztosie zjadają Mcgregora który jest dobry ale jeszcze nie tak dobry na jakiego go kreują. Dana rzucił może Mendesowi jakąś stawkę ala Jones aby rudy przytulił pas. Oby się im plan spierniczył Ale przed tym Dana leci do Brazylii pogadać z Jose. Czuję, że Aldo wyjdzie do walki Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-06-25 07:49:48

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg" Ani Martwego ciagu nie widze ani przysiadu ?? a to dwa podstawowe cwiczenia ktore kazdy porzadny program treningowy powinnien zawierac . "Przeciwskazania medyczne : oszczedzanie czesci lędźwiowej kręgosłupa stąd nie robie martwego [...]

[...] Litwy. Ja jednak bym nie przekreślał naszych piłkarzy. Drużyna była po części rezerwowa i jednoznacznej opinii nie można w tej chwili wydać. Podopieczni Pawła Janasa mają wyjść z grupy – to jest plan minimum, jaki został nałożony na tą drużynę. W fazie pucharowej różnie bywa. Wierzę, że powtórzą sukces z lat 74’ i 82.

I zastanawiam się czy nie cwiczyc co trzeci dzien zamiast co drugi, albo rozbic ten plan na dwa zestawy. Proszę o poradę.

[...] poczatku przygody powinnes sie starac na każdej sesji uzyc choc minimalnie wiekszego obciazenia niz na poprzedniej nawet jesli miało by to byc 1 kg. nastepna sprawa patrzac na twoje wyniki siłowe to powinnes robic FBW ale dwa skrócone zestawy no bo rzeczywiscie mozesz sie przetrenowac. doradzałes sie kogos czy zgarnełes plan i poszłes ćwiczyc??

[...] Jeśli priorytetem są ramiona, to albo poświęć im osobne (raz w tygodniu) ale intensywne treningi, albo rób je dwa razy w tygodniu w jak największym odstępie czasowym. Twój plan jest kiepski, bo nie dość że robisz nogi dzień po plecach to jeszcze tylko na barki poświęcasz jeden trening, do tego biceps robisz 2x w tygodniu a triceps 1x. Nie [...]

[...] z lekkimi przerwami na operacje rehabilitacje i dopiero teraz bede mogl na powazniej wziac sie za siebie. Do tej pory zrobilem FBW zwykly a pozniej 5x5. Diete ciagle trzymam i mysle nad nowym planem cwiczen. Zastanawiam sie nad splitem. Co o tym myslicie? lepiej jak miałbyś nadal plan całościowy, możesz go urozmaicić wrzucając dwa zestawy

Mam takie pytanie. Potrzebuje rozbić plan traktora71 na dwa plany czy taka kolejność trenowanych partii jest prawidłowa - jeden zestaw zaczynam od przysiadu drugi od mc następnie dodaje cos na klate, cos na plecy, cos na barki, na koniec w jednym planie biceps w drugim triceps. Łydki opcjonalnie na zmianę z brzuchem?

[...] zestaw dyskotekowy i teraz mam problem bo jak robiłem 8*105kg i łapy trzymały to teraz po dwóch powtórzeniach leci, kupić paski czy wdrożyć jakieś ćwiczenia przed ramion? plan mam na 4 razy w tygodniu w tym ciągi robię dwa razy wt RDL 4*6 i sobota MC 5x5 ciężko. Jeszcze kolejnym problemem mam lekki garb na wysokości łopatek, dół ładnie prosty [...]

[...] treningów. W wielu tematach czytałem, że najlepiej ćwiczyć jest 3-4 razy w tygodniu, tak aby każdą partię ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Czy jeśli zakładam sobie (uproszczony) plan, np: poniedziałek - klatka, biceps wtorek - plecy, triceps, brzuch środa - barki, nogi czwartek - klatka, bicek piątek - plecy, tricek, brzuch... itd To przy [...]

własnie po to załozyłem temat zeby sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry czy tez do dupy jakbyscie mogli podsuncie mi jakiś plan na klate gdzie robi sie klate dwa razy w tygodniu serdeczne dzieki a ci co odpisali dostają po sogu :)

[...] nie spala tylu kalorii(w moim przypadku się sprawdza).Skoro lubisz trenować każdą partię dwa razy w tygodniu to zamiast zwykłego treningu dzielonego przeszedłbyś na 3 dniowy plan FBW,bo moim zdaniem ułożyłeś sobie za ciężki treningMyślę że skoro chcesz się pozbyć tłuszczu z brzucha to aeroby mogą zostać(20 min trzy razy w tygodniu)Tutaj masz link [...]

[...] co sie rozmnozyli, przeprowadzlili lub rozwiedli w ostanim czasie :-) Bede próbowała cos cwiczyc i w miare trzymac miche. Kolejne uderzenie redukcyjne od pazdziernika planuje... z planem treningowym bez obijania się. Teraz chyba przejde na jakies FBW + joga, bo jeden czy dwa treningi w tyg nie ma sensu ten plan co teraz robie, wróće do [...]

[...] mamam u niego porzadek w puszkach to mial takie pamiatajace lata 50te byly napczniale tak ze balam sie ze jak wezme do reki to strzela Magda ale pamietaj podziel sobie na plan A i B i rob na zmiane: Np (kolejnosc sobie ustaw od najtrudniejszego do najlatwiejszego) A barki wyciakanie mozesz PP plecy podciaganie plecy wioslo triceps izolacja B [...]

A jak myslisz czy wina może leżeć np. w jednym produkcie który spożywam w diecie np jajka? Mam plan odstawić dietę na dzień dwa i po prostu może w ten sposób uda się sprawdzić... Do gastrologa zapisany na styczeń , no chyba ze prywatnie ale troszke pieniążków już trzeba wtedy wyłożyć.. :) Pozdrawiam!

Witam niedługo bedę zmianiał plan treningowy i mam problem z ułoeniem cwiczeń na barki i ułozyłem cos takiego: wyciskanie hantli siedząc-3serie,,,wyciskanie sztangi za karku-3serie,,,unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-3serie,,,unoszenie hantli na boki-3serie... głównie chodzi mi o to żeby było więcej cwiczeń ogólnorozwojowych np: wycskanie dlatego [...]

Zmieniaj plan jak masz stangnację , czujesz ze juz ciało się przyzwyczaiło . Ja bym raz w miesiącu coś zmieniał , cwiczenie , kolejność itd . Mozesz co dwa miesiące .